明天（4月24日）
成都双遗马拉松
即！将！开！跑！
作为今春西南地区
唯一一场大型马拉松赛事
这场比赛
得到了跑友们的热烈支持
有些人将“跑马”
当作挑战自我的一个过程
有些人则抱着
强身健体、改善疾病的目的
卫小妹儿温馨提醒
在享受比赛带来乐趣的同时
也要注意健康!
马拉松健康贴士
马拉松（Marathon）长跑全程距离26英里码，即42.19公里。分全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种。
这是一项对身体和意志极具挑战性的运动项目，除了需要具备一颗“强大的心脏”，还需要在参赛前做好充分准备。如果轻易“跑马”，很有可能损害身体健康。
哪些人不适合参与马拉松比赛
??重度肥胖者；
??年龄特别大的人（如79岁以上）；
??严重心肌缺血、心梗或其他急性心脏事件者；
??不稳定型心绞痛者；
??未控制的严重高血压人群（如收缩压大于mmHg和（或）舒张压大于mmHg）；
??未控制的代谢性疾病患者（如糖尿病）；
??急性肺栓塞、肺梗死、急性心肌炎、心包炎、急性全身感染；
??怀疑或已知动脉瘤破裂等等情况。
??感冒未愈、过度劳累、无运动习惯和（或）从未进行过肌肉力量训练的人也应谨慎参赛。
如何避免运动损伤？
??最好在参赛前一个月开始进行训练，储备一定的体量和心肺功能，赛前几天避免跑全程，给身体能够充分休息时间。
??跑步前适当拉伸，比赛开始前充分热身，适当做一些牵拉和伸展训练，让身体“苏醒”过来，保持肌肉韧带的活动度和柔韧性。
??对于之前没有经过正规训练，或者比赛之前没有跑过全程或半程马拉松的中签者，若跑步过程中出现任何不适，不要强行坚持，量力而行，以免留下不可逆性的运动损伤。??跑步结束后不要马上停止活动，需要做一些慢走或放松练习，避免血液在肢体淤积。疲劳感应该在30分钟内恢复，如果仍感吃力，应引起重视。
比赛中感到身体不适该怎么办
??在比赛中应密切注意心率变化和主观感觉，如果感到乏力、头晕、心慌、胸闷、出虚汗、视物模糊、眼前发黑、嘴和手指刺痛、焦虑、紧张等，应慢慢减速，立即寻求志愿者或他人帮助。
??如果发生低血糖反应，可以马上喝点葡萄糖水或吃一点糖果、糕点等可以快速作用的碳水化合物；
??如果出现抽筋的情况，先确认周围环境安全，然后反向拉伸痉挛肌肉；??如果发生脱水或电解质紊乱，应立即补充糖电解质饮料。为了避免发生心血管急性意外，建议在专业人员的监护下观察休息，如有必要立即进行进一步检查。
让我们在享受跑步乐趣的同时
能酣畅淋漓地释放压力
体验不同的城市风景
把健康运动的信息
传递给更多人
预祝各位取得优异成绩！！！
来源：医院、人卫健康预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇