为全力抗击疫情，提升广大公安民警、辅警的免疫力和身心健康水平，努力克服特殊时期锻炼受限的困难，有效强健警体素质，云南省公安民警心理服务中心特邀请北京市武术协会八卦掌研究会李世全副秘书长示范教学中华养生锻炼法。八卦经络养生功具有清除血管壁垃圾、增强血管弹性、改善血液循环、运化周身气血、打通微循环系统、维持肌体平衡、增强脏腑功能、促进身体新陈代谢的作用。同时，能够增强关节软骨弹性、促进关节液的分泌来滋润、保护关节，达到通经活络、强壮筋骨，提升身体素质、改善健康状况、延缓人体衰老的功效，全套动作共十四节。为方便初学者掌握，这里节选其中五节，视频示范动作要领并逐一讲解。
一、掸手掌法：扬手掸掌心包经，解郁除烦陶性情
动作要领：自然站立，两脚分开与肩同宽，两腿微曲，头正颈直，两手下垂位于两胯，全身放松，自然呼吸，同时拧腰沉胯，左手臂内旋收于右腋下，右手臂外旋向右侧前上方掸(甩)出、然后右手臂内旋收于左腋下，左手臂外旋向左侧前上方掸(甩)出，如同鞭子一样甩出，两臂交叉上下回旋反复习练2至3分钟。主练小臂前肌群、腕部关节肌群及其辅助韧带、筋膜和筋腱等。主通手厥阴心包经，经过穴位有天池、天泉、曲泽、郄(qie)门、间使、内关、大陵、劳宫、中冲。
强身保健：1.治疗肩、肘部疾病如三角肌劳损(肩部疼痛)等。2.可以调节心脏、心血管系统；心慌、胸闷、心动过缓、心动过速、心绞痛、心肌缺血、关节肌肉疼痛等。3.常练可预防和治疗精神、情志疾病，如情绪易激动、烦躁不宁或性情郁闷、睡眠多梦、胸肋隐痛、神经衰弱、乳腺增生、乳腺系统疾病和淋巴结等。
二、甩手掌法：少阴心经甩手领，安神定智血脉行
动作要领：自然站立，两脚分开与肩同宽，两腿微曲，头正颈直，两手下垂位于两胯，全身放松，自然呼吸，右手臂上举内旋放于左肩前、左手臂收放于右腋下，两肩臂合抱内裹往右侧下方甩出，然后左手臂上举内旋于右肩前，右手臂收放于左腋下，两臂合抱内裹往左侧下方甩出，反复习练2至3分钟。主练小臂后面肌群、腕部关节肌群、大园肌及其辅助韧带、筋膜和筋腱等。主通手少阴心包经，经过穴位有极泉穴、青灵、少海、灵道、通理、阴郄(qie)、少府、少冲。
强身保健：1.锻炼肩帯，肘和腕关节及其辅助结构，增强肩头肌、强壮头项韧带的功能。2.有补心安神，促进血脉运行，调整心律，治疗心血管病，冠心病、心肌缺血等。3.常练可起到预防治疗心脏循环系统疾病和情志疾病，如各类型心脏病、脉管炎、高血压、多虑症、抑郁症、精神错乱等症。
三、反背掌：反背掌法通肺经，宽胸下气美心胸
动作说明：自然站立，两脚分开与肩同宽，两腿微曲，头正颈直，两手下垂位于两胯，全身放松，自然呼吸，双手臂内收合并于胸前，左手臂伸直向左侧方伸展，右手臂屈肘向右侧方伸拉，然后左手回收于胸前，右手臂伸直向右侧方伸展，左手臂屈肘向左侧方伸拉，达到开胸合背开背合胸，左右交叉反复练习2至3分钟。主练胸大肌、斜方肌、冈下肌、大园肌、三角肌群及肩锁关节的肩锁韧带和喙锁韧带等。主通手太阴肺经，经过穴位有少商、鱼际、太渊、经渠、列缺、孔最、尺泽、侠白、天府、云门、中府。
强身保健:1.增加肺活量，强健心肺功能，可调整胸背肌力平衡。2．促进血液循环，预防乳腺增生，达到淋巴排*的作用。3.常练可有效消除肺部因伏案工作而造成的压抑感,达到预防和治疗呼吸系统与循环系统疾病如：胸部胀满、背部寒冷、肺心病、哮喘病、气管炎、咳嗽、痰多、气短等。
四、穿梭掌：手上少阳三焦经，玉女穿梭最有情
动作说明:自然站立，两脚分开呈大马步，气沉丹田两手臂交叉分开平托与肩平，全身放松，双膝微曲，自然呼吸，向左拧转弓步伸展，同时使肩、肘、手、腰、胯、膝、踝及周身关节一动无有不动，然后再向右扭转如同穿梭，左右反复习练2至3分钟。主练肩带和颈部关节肌群、三角肌、小菱形肌、肩胛提肌、胸乳突肌、锁骨下肌、冈上肌、颈夹肌、头夹肌、颈锥、胸椎、腰椎及其所属韧带和筋膜等。主通手少阳三焦经，经过穴位有关冲、液门、阳池、外关、支沟、会宗、三阳络、四渎、天井、清冷渊、消泺(luo）、臑(nao)会、肩髎(liao)、天髎、天牗(yong)、翳(yi)风、瘈(chi)脉、颅息、角孙、耳门、耳和髎(liao)、丝竹空。
强身保健:1.增强肩周、颈椎、胸椎及腰胯功能，协调脏腑，调配机体气血与能量。2.促进三焦气化、通行元气、运行水谷、疏通水道，达到防病驱邪，强身健体、养生之功效。3.常练可以预防及治疗颈椎疾患导致脑部供血不足，脑部缺氧从而引起中风、头晕、头疼、肩颈酸痛、上肢酸麻无力、冰凉、记忆力衰退等症状；预防及治疗胸椎疾患导致神经根功能异常，支气管炎、感冒、胸闷气短、易受风寒、疲倦乏力、消化不良、血糖控制不良，肾气亏损等。
五、青龙扑地掌：松肩开胯扑地龙，伸筋拔骨走肾经
动作说明：自然站立，头正颈直，全身放松，自然呼吸，两脚分开呈大马步，同时向右侧拧腰转胯，左手臂上举右前方下盖，右手从左手内侧交叉穿出左手位于右腋下，然后左手立掌位于胸前，同时扑地拧转向左移胯,左手立掌从胸口推出,右手向内拧转朝上勾手，双膝微弯，呈正弓步。右手臂上举左前方下盖，左手从右手内侧交叉穿出右手位于左腋下，然后右手立掌位于胸前，同时扑地拧转向右移胯,左手立掌从胸口推出,右手向内拧转朝上勾手,双膝微弯，呈正弓步。左右反复习练1至2分钟。主练颈椎、胸椎、腰椎、肩、髋关节肌群及其所属韧带、筋膜和筋腱等。主通足少阴肾经，经过穴位有涌泉、然谷、大钟、水泉、照海、复溜、交信、筑宾、阳谷、横骨、大赫、气穴、四满、中注、肓(huang）俞、商曲、石关、阴都、腹通谷、幽门、步廊、神封、灵墟、神藏、彧中、俞府。
强身保健:1、强健股骨头，增强关节软骨的弹性。可以使关节韧带和筋腱逐渐变粗变长，韧性增加，功能增强。2、以筋调骨，促进关节液的分泌，有效的润滑、滋养、保护关节，使筋脉强韧、关节舒张。3、常练可预防及治疗泌尿生殖系统疾病、肾炎。有效治疗腰部疾病，如肌肉关节酸痛、骨质疏松、风湿及类风湿性关节炎等疾病。胯骨歪斜、骨盆后倾腰椎后凸、脊柱侧弯、颈椎前凸等通过锻炼此功法可以矫正。
来源︱云南警方
编辑︱王昱博
审核︱路建伟
原标题：《经络养生锻炼功法》