反酸、烧心是脾胃科里问诊时常常听到的症状，总是有很多反流性食管炎的患者会跟医生这样描述：
“嗓子经常不舒服，总是反酸。”
“吃饭的时候会有酸水反上来，嘴巴又苦又酸”
“心口感觉火烧一样疼，喝热水时就更疼了。”
.....
作为医生听到这些声音，我会先跟患者解释说你这是反酸、烧心的症状，是胃内食物从食管反流至口腔了，其中还夹杂了部分胃酸。当反酸次数增多，过多的胃酸不断刺激胃黏膜、食管黏膜时，会导致胸口灼热，像火烧一样。
中老年人是反流性食管炎的高发人群，肥胖、吸烟、饮酒、精神压力大等是反流性食管炎的主要病因，其典型症状就是反酸、烧心、胸痛。因此，对于这类人群，我建议平时的保养从生活习惯和饮食下手，同时注意情绪调理，毕竟反流性食管炎需要禁忌的事情比较多。
1.生活习惯改变
①餐后喝水：餐后半小时后喝水为宜。餐后要给胃留足够的消化时间，不要马上喝水，否则会让胃液稀释，减弱消化能力，使胃部的消化时间延长。食物停留在胃内的时间也延长，胃酸分泌增多，反酸、烧心症状会加重。
②适量运动：人到中年都变得不爱动，适当运动也是我在临床诊治中经常对患者说的一句话。生命在于运动，适量的运动确实对身体很好处。尤其是脾胃不好的人，每天保持30-60分钟的运动，跑跑步、打打球，可以增强血液循环的能力，促进胃肠蠕动，加快食物消化。反流性食管炎的患者，也可以适当跑步，但如果中途出现不适就需要停止，选择一些幅度较小的运动。
2.饮食调节：
①三餐规律：一日三餐定时吃，早餐选择在早上7-9点，中餐12-13点，晚餐尽量在19点前吃，避免晚餐进餐过晚。进餐以七分饱为宜，遵循少食多餐的原则，如果有加餐的需要，可以选择在早上10点或下午15点左右。
②饮食选择：少吃粗纤维食物，避免加重胃的消化，如竹笋、红薯、海带、金针菇以及一些豆类。也要少吃耐嚼的肉类，如带筋的牛肉、牛板筋等。另外，高糖食物如巧克力、蛋糕等会刺激胃酸分泌增多，以及酸性食物，如山楂、李子等也会刺激胃酸分泌，所以要少吃，避免加重反酸、烧心症状。
3.情绪调理：
心情舒畅：反酸、烧心的症状反复出现，容易造成恐慌，很多患者害怕食管黏膜不断受到刺激，最终导致食管癌的发生，因此整天都忧心忡忡。在此告诉大家，虽然反流性食管炎有癌变的可能，但是癌症的演变也需要一个相当长的过程，除了与本身的疾病相关，还与日常生活习惯、饮食、治疗有关，更重要的还与情绪有关。
情绪长期抑郁也会影响疾病的恢复，所以尽量不要让负面情绪包围自己，保持心情愉悦，以辩证的角度看待事物。疾病出现后，首先需要遵医嘱治疗，其次就是做好日常养护，当症状出现加重或有其他症状时，第一时间寻求医生的帮助，切勿自行判断或自行遐想。
临床诊治几十余年，碰到过很多反流性食管炎患者，因为反酸、烧心等症状，严重影响日常生活、工作、学习。如果你也正在受到这些症状的“折磨”，可以在评论区留言，或者点击我的头像私信我，今天的分享就到这里了，希望对您有帮助。